후기후기

집에서 할수있는 삼두운동 바로 딥스입니다 팔 운동을 하는데 왜 골고루 팔이 커지지 않을까요 바로 삼두운동을 소홀히 했기 떄문입니다 보통 운동을 시작하는 사람들은 삼두운동을 잘안합니다 보통 등 어깨 이두 하체를 위주로 시작합니다 삼두의 근육이 잘 발달되어야 팔 근육의 모양이 이쁘게 나옵니다 보통 딥스는 의자나 봉을 잡고하는데요 손바닥 끝을 의자에 걸친후 팔을 지탱하면서 상체와 하체는 앞으로 가고 팔꿈치를 굽혔다 폈다하는 운동입니다 이두운동만 하는 사람들은 삼두운동이 힘들게 느껴질 겁니다 딥스는 삼두와 가슴근육 발달의 도움이 됩니다 맨몸운동이지만 자신의 무게로 운동을 하는거라 많은 도움이 됩니다 어깨 스트레칭을 충분히 하시고 15회씩 5회 해주면 되겠습니다 읽어주셔서 감사합니다

스포츠 관련/건강 2020. 3. 17. 22:21

안녕하세요 후기후기입니다. 오늘은 간단하지만 집에서 할 수 있는 복근운동을 알려드릴려고합니다 첫번째 대다수가 알고있는 복근운동이죠 윗몸일으키기 입니다 목뒤에 깍지를 끼고 복부를 말면서 일어나는 동작입니다 간단한 동작이지만 자극이 엄청납니다 자신의 개수량을 정해서 5회를 해줍니다 바닥에 매트깔고하셔야합니다 허리가 다칠 수 있습니다! 두번째 베이직 크런치 입니다 윗몸일으키기랑 비슷한데요 이 동작은 전부 일어나지 않고 30%만 짧게 일어난다 생각하고 복부에 집중해서 복부를 만다고 생각하시면서 5회를 해줍니다 동작은 크지 않지만 자극이 엄청납니다 ㄷ ㄷ 세번쨰 바이시클크런치 입니다 자전거 타듯이 옆구리를 좌우로 틀어주고 다리를 바꿔가면서 옆구리의 근육을 키울 수 있는동작입니다 이 동작은 칼로리 소모가 엄청납니다..

스포츠 관련/건강 2020. 3. 13. 18:50

안녕하세요. 후기후기입니다 요새 코로나19바이러스 때문에 스트레스를 많이 받습니다 외출하는데도 신경쓰이고 지하철이나 좁은 공간에서 기침할때 사레걸려서 나오는 기침인데도 엄청나게 눈치가 보입니다.그래서 제가 설명드리고 싶은 내용은 마스크를 올바르게 착용하자 인데요 마스크를 착용한다고해도 똑바로 쓰지를 않으면 아무런 효과가 없습니다 우선 첫번째로 마스크는 착용은 하는데 입만 착용하시는분들 !! 코로나19바이러스는 입보다 코에 더 많은 바이러스가 침투가됩니다 두번째 마스크를 착용한 후 자신의 얼굴 사이즈에 맞게 조절을 해야합니다 썼는데 공간이 있으면 크게 의미가 없으니까 말이죠. 자신의 사이즈에 맞게 구매를 한 후 착용하고 자신의 코 사이즈의 맞게 콧등쪽을 눌러서 맞춰줍니다 세번째 마스크를 구매하시는데 일반 ..

스포츠 관련/건강 2020. 3. 12. 07:00

확진자가 서서히 줄고있었지만 11일 오늘 구로 콜센터에서 많은 확진자가 나왔는데요 총93명의 확진자가 나왔다고 합니다 저의 걱정은 대구의 신천지의 여파처럼 서울도 그런 상황들이 나올까봐 걱정이 됩니다 구로 콜센터 종사자 중 신천지 신도 5명이 나왔다는건데요 그런데 이 5명중 5명이 모두 음성 판정을 받았습니다 추가적인 발생을 위해 모두 손씻기 마스크 등을 철저히 착용해주세요!! 이상 후기후기였습니다 읽어주셔서 감사합니다.

스포츠 관련/건강 2020. 3. 11. 20:35

집에서 하체의 자극을 극강화 할 수있는 운동 대표적으로 두가지를 알려드릴건데요 대표적인 하체운동 스쿼트,런지 두가지의 자세를 알려드리겠습니다. 첫번째 스쿼트인데요 우선 자신의 어깨넓이 만큼 다리를 벌려주세요 그리고 발모양은 일자가 아닌 바깥쪽으로 틀어주세요 그상태로 앉는데 여기서 중요한건 무릎은 그대로 고정시켜준 상태에서 엉덩이만 앉아주세요 15회씩 5번 해줍시다! 두번째 런지 동작인데요 이운동은 유연성 각종 작은 코어근육들을 키어줍니다 우선 가벼운 물병이나 가볍게 들수있는 물건을 양손에 쥔상태에서 (아무것도 없이해도 큰 차이는 없습니다 물론 무게가 무거우면 달라지겠지만 가벼운 키로수는 큰 지장 없습니다) 다리를 모은후 오른다리가 앞에있다면 왼다리가 땅에 닿을듯 말듯 사진과 같이 자세를 만들어줍니다 여기..

스포츠 관련/건강 2020. 3. 10. 01:23

안녕하세요. 후기후기입니다 점점 심각해지는 코로나19 바이러스 골치 아프게됬죠.. 외출도 마음대로 못하고 답답합니다 사태가 심각해지는 만큼 항상 조심하고 다녀야겠죠? 오늘은 코로나19 예방법 간단하게 소개해드릴려고 합니다 첫번째. 손씻기 가장 도움이 되는 방법이죠. 외출 후 30초정도 깨끗히 씻어줍시다 손에서도 엄청나게 많은 바이러스들이 있다고합니다 ㄷ ㄷ 두번째 마스크 착용하기 요새는 마스크 구하기가 참 하늘에 별따기죠 사재기하는 사람들이 많아서 말입니다 ,, 하지만 3월7일 토요일 문자가 오더라구요 신분증을 보여줘야지만 살수있고 한사람당 5개씩 주고 생년월일을 바탕으로 요일을 정해서 준다고 하더군요 외출할때는 귀찮더라도 마스크 꼭 착용하시기 바랍니다. 네번째 가벼운 운동 시기가 시기인지라 헬스장 가기..

스포츠 관련/건강 2020. 3. 9. 00:30

안녕하세요(꾸벅) 후기후기입니다 제가 하고싶은 이야기는 등운동에서 대해서인데요 요즘 남자의 상징은 등빨이다 뭐,, 이런말들이 있죠 일단 등(근육의)신이 되려면 어깨를 키워야 하는데요 어깨를 얼마나 효율적으로 키우느냐 이관건이 오늘 포인트입니다! 그래서 오늘 배워볼 운동은 어깨 운동 요즘 코로나 바이러스 때문에 외출을 못하시는 분들 꼭 참고해주세요::)) 이 운동은 운동선수들 사이에서는 배밀기라고도 불리는데요 유도,레슬링,씨름 등의 운동선수들이 하는 운동입니다 순서 1.우선 푸쉬업자세로 엎드려주세요. 2.보이시는 움짤과 같이 등을 모아줍니다 3.마지막으로 어깨로 밀어주면서 그대로 일어납니다(이동작을 15회씩 5번) 포인트는 등을 얼마나 잘모아주냐 이겁니다 피드백이나 부족한거 있으면 댓글 달아주시면 바로 고..

스포츠 관련/건강 2020. 3. 7. 01:52