헬스 집에서 할수있는 하체운동

집에서 하체의 자극을 극강화 할 수있는 운동
대표적으로 두가지를 알려드릴건데요
대표적인 하체운동 스쿼트,런지 두가지의
자세를 알려드리겠습니다.

첫번째

스쿼트인데요 우선 자신의 어깨넓이 만큼 다리를
벌려주세요 그리고 발모양은 일자가 아닌
바깥쪽으로 틀어주세요 그상태로 앉는데 여기서 중요한건
무릎은 그대로 고정시켜준 상태에서 엉덩이만 앉아주세요
15회씩 5번 해줍시다!

두번째

런지 동작인데요 이운동은 유연성 각종 작은 코어근육들을
키어줍니다 우선 가벼운 물병이나 가볍게 들수있는
물건을 양손에 쥔상태에서 (아무것도 없이해도 큰 차이는 없습니다 물론 무게가 무거우면 달라지겠지만 가벼운 키로수는 큰 지장 없습니다) 다리를 모은후 오른다리가 앞에있다면
왼다리가 땅에 닿을듯 말듯 사진과 같이 자세를 만들어줍니다
여기서 포인트 부위는 앞쪽 허벅지(대퇴직근) 뒤쪽 허벅지
(대퇴이두근) 엉덩이쪽(대둔근)의 자극을 줘야하기 때문에
그 부위에 신경쓰셔서 양발 10회씩 5번 해주면 될 것 같습니다🔥🔥

이상 부족하지만 제가 알려드리고싶은 집에서 하는 하체운동
이였습니다 고칠점 있다면 댓글 달아주세요 빠르게 고치겠습니다!
읽어주셔서 감사합니다.